Burn-out parental : Comprendre, prévenir et agir avec la Sophrologie

Le 15 mai, à l’occasion de la Journée internationale des familles, il paraît essentiel de mettre en lumière un sujet encore peu abordé : l’épuisement parental, aussi appelé burn-out parental.

 

🌿Un sujet encore discret🌿

En 2022, une étude IFOP indiquait que 34 % des mères se sentaient concernées par le burn-out maternel. Ce chiffre, bien que révélateur, témoigne surtout du silence qui entoure encore ce phénomène. Sentiment d’échec, culpabilité, peur du jugement, honte … Nombreux sont les parents à vivre cet épuisement en silence. Pourtant, le burn-out parental peut concerner aussi bien les mères que les pères ou les co-parents, et il a des répercussions sur l’ensemble de la cellule familiale.

 

🌿Comprendre ce qu’est le burn-out parental🌿

Il s’agit d’un état d’épuisement physique, émotionnel et mental lié à une surcharge durable dans le rôle parental. Cette forme de stress chronique s’installe souvent progressivement, à mesure que les exigences du quotidien prennent le pas sur les ressources personnelles. Ce que l’on appelle parfois la « charge mentale » peut devenir difficile à supporter : la gestion des tâches, la pression éducative, le manque de temps pour soi ou encore le besoin de tout concilier… Autant d’éléments qui, cumulés, peuvent mener à une forme d’épuisement.

Isabelle Roskam et Moïra Mikolajczak, Docteures en psychologie et spécialisées sur ce sujet, expliquent que les parents continuent à tenir le cap, mais en puisant profondément dans leurs réserves au point de se sentir complètement vidés, physiquement, mentalement et émotionnellement.

 

🌿Reconnaître les signes🌿

Quel que soit l’âge des enfants, tous les parents peuvent être concernés par l’épuisement parental, qui peut prendre plusieurs formes :

• Une fatigue intense physique et/ou mentale, persistante, qui ne diminue pas malgré le repos. Cela peut se manifester par des trous de mémoire, un manque de concentration ou des étourderies.
• Un sentiment de détachement émotionnel vis-à-vis des enfants, avec l’impression d’agir de manière automatique.
• Une perte de satisfaction dans son rôle de parent, là où il y avait autrefois de la joie et du plaisir, accompagné d’un sentiment d'inefficacité ou de frustration.
• De l’irritabilité, une baisse de patience, une sensation d’être débordé par la moindre demande.
  Un repli sur soi, des doutes, voire une perte de confiance en ses capacités parentales.
  Il est important de souligner que cet état peut s’installer même si, l'on a de l'énergie dans d'autres domaines de vie, comme au travail.

 

🌿En quoi la sophrologie peut-elle être un soutien ?🌿

La sophrologie peut être un précieux soutien, en complément d'un accompagnement médical, dans le parcours pour sortir du burn-out parental. Elle offre un espace pour apprendre à gérer les émotions, relâcher les tensions, retrouver de l'énergie et développer une meilleure image de soi.

En restaurant la confiance en soi, la sophrologie peut aussi aider les parents à poser un cadre sécurisant pour leurs enfants. Cet espace pour soi est essentiel à la reconstruction personnelle et à l'harmonie familiale. Une amélioration peut être ressentie dès les premières séances, avec une diminution du stress et de l'épuisement, même si un accompagnement plus long est souvent nécessaire pour un bien-être durable.

 

🌿En conclusion🌿

Lorsque l'épuisement s'installe, que l'équilibre vacille et que l'on ne se reconnaît plus tout à fait dans son rôle de parent, il est essentiel de pouvoir s'accorder un espace pour souffler, se recentrer et se reconnecter à soi.

La sophrologie vous offre des outils concrets et accessibles pour retrouver une respiration dans votre quotidien, pour mieux vous comprendre, et avancer avec plus de sérénité, à votre rythme.