Retrouver un sommeil plus serein grâce à la sophrologie

Difficultés d’endormissement, réveils en pleine nuit, nuits agitées ou sentiment de ne pas avoir récupéré au réveil … Le sommeil peut parfois se faire plus fragile.

Vous n'êtes pas seul(e) : Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, 43% des Français déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil en 2025. Ces troubles sont si répandus qu'ils constituent le deuxième motif d’accompagnement en séance de sophrologie, juste après le stress.

Le sommeil n'est pas juste un état de repos, il est un des piliers fondamentaux de notre équilibre global. Pendant que nous dormons, notre organisme récupère et se régénère. Le sommeil régule nos fonctions vitales, intervient dans la gestion de l'humeur et du stress, et renforce nos capacités cognitives comme la mémoire ou la concentration. Lorsque ce processus essentiel est perturbé, les répercussions se font vite sentir et touchent toutes les dimensions de notre vie. Au quotidien, cela se manifeste par de la fatigue, de la somnolence, de l'irritabilité, et d'importantes difficultés de concentration.

 

🌿La sophrologie : Une approche douce et structurée pour apaiser les nuits🌿

Sans se substituer à un avis médical, la sophrologie peut être une aide précieuse dans la recherche d’un sommeil de meilleure qualité. Elle propose des outils concrets pour vous reconnecter à vos sensations, apaiser votre mental, relâcher les tensions et préparer votre corps au repos.

🌿Elle permet notamment :

De relâcher les tensions accumulées au fil de la journée, autant sur le plan physique que mental.
De calmer le flux des pensées, souvent envahissant au moment de l’endormissement.
D’installer un état de détente propice au repos, en mobilisant la respiration, les ressentis corporels, les visualisations positives.
De créer un rituel du soir apaisant, que l’on peut reproduire en autonomie.
C’est une pratique douce, respectueuse du rythme de chacun, et qui ne demande aucune performance. Elle offre un espace pour simplement se poser, respirer, se recentrer.

 

🌿Quelques pratiques simples à tester🌿

Voici quelques techniques de sophrologie que vous pouvez tester chez vous :

La respiration abdominale

Allongé(e) ou assis(e), posez une main sur le ventre. Inspirez profondément par le nez, sentez votre ventre se gonfler, puis expirez très lentement par la bouche. Pratiquez pendant 2 à 3 minutes pour ralentir le rythme cardiaque, oxygéner le cerveau et apaiser les tensions.

La relaxation corporelle

Prenez un moment pour porter votre attention sur chaque zone du corps, des pieds à la tête. Vous pouvez simplement les observer, ou les détendre activement en contractant puis relâchant chaque groupe musculaire. Cela favorise la prise de conscience corporelle et prépare au sommeil.

La visualisation positive

Fermez les yeux et laissez venir une image agréable : un lieu ressourçant, un souvenir doux, une lumière apaisante … Laissez les sensations vous envelopper. Cela permet d’interrompre le flot mental et de créer un climat de sécurité intérieure.

Ces pratiques sont des points de départ. Au cabinet, lors de séances personnalisées, je vous accompagne vers ce qui vous convient, selon votre rythme, votre sensibilité et vos besoins du moment. 

 

🌿En conclusion🌿

Le sommeil ne se force pas. Il se prépare.

Et parfois, pour bien dormir, il faut commencer par prendre soin de ses journées : ralentir, respirer, relâcher la pression. Adultes, adolescents ou enfants : chacun peut explorer à son rythme les bienfaits d’une approche douce pour mieux dormir.

La sophrologie peut vous accompagner sur ce chemin, en douceur et à votre rythme.