Octobre Rose : La sophrologie, une alliée précieuse face au cancer

Chaque année, Octobre Rose rappelle l’importance du dépistage du cancer du sein. C’est aussi l’occasion de parler des accompagnements qui, sans remplacer les traitements médicaux, peuvent offrir un véritable soutien aux personnes concernées. La sophrologie est aujourd’hui reconnue comme soin de support. Elle propose des outils simples pour apaiser le corps et l’esprit et retrouver un certain équilibre pendant le parcours de soins.
Intégrée au Plan Cancer 2014-2019 du ministère de la Santé, la sophrologie est désormais proposée dans de nombreux centres de soins, en complément des traitements médicaux. Mais qu’apporte concrètement cette méthode psychocorporelle, qui vise à harmoniser le corps, le mental et les émotions, dans l’accompagnement du cancer ?

🌿 Mieux vivre le choc émotionnel et l’anxiété 🌿

L’annonce d’un cancer est un véritable choc. Elle peut déclencher un tourbillon d’émotions : peur, tristesse, sentiment d’injustice, colère, angoisse… Ces réactions sont tout à fait normales. Elles traduisent ce que vit une personne confrontée à une situation extrême. De plus, les examens et traitements, comme une IRM, une chimiothérapie ou une radiothérapie, peuvent engendrer une anxiété anticipatoire. L’inconnu, la crainte des effets secondaires et la peur de l’évolution de la maladie amplifient le stress et les émotions difficiles.
Mais ces émotions ne restent pas uniquement dans la tête : elles se manifestent aussi physiquement par des tensions musculaires, des troubles du sommeil ou un rythme cardiaque accéléré.
Ce que la sophrologie apporte :
Grâce à des exercices simples de respiration, de relaxation et de visualisation, la sophrologie aide à relâcher les tensions physiques et mentales. Elle permet de calmer les pensées envahissantes, de retrouver un équilibre émotionnel et de se sentir plus maître de la situation. Avec un esprit plus apaisé, il devient possible d’aborder les rendez-vous médicaux avec plus de sérénité et de reprendre progressivement un peu de contrôle sur son quotidien.

🌿 Atténuer les effets secondaires des traitements 🌿

Les traitements contre le cancer, qu’il s’agisse de chimiothérapie, de radiothérapie ou d’hormonothérapie, sont terriblement éprouvants. Fatigue, nausées, douleurs, troubles du sommeil s’ajoutent au poids psychologique déjà lourd de la maladie et peuvent rendre le quotidien encore plus difficile à gérer.
Ce que la sophrologie apporte :
La sophrologie propose des exercices accessibles qui aident à mieux traverser ces effets secondaires. Elle permet de :

Favoriser une récupération physique et mentale plus rapide pour limiter la fatigue,

Soulager les douleurs en réduisant le stress et les tensions musculaires qui les amplifient,

Aider à mieux gérer les nausées, y compris celles liées à l’anticipation,

Améliorer la qualité du sommeil en apaisant le mental et en relâchant les tensions.

🌿 Se réapproprier son corps et retrouver confiance 🌿

Les traitements contre le cancer peuvent entraîner des changements physiques importants : chute de cheveux, variations de poids, mastectomie… Ces transformations affectent souvent l’image corporelle et la perception de la féminité, fragilisant la confiance et l’estime de soi.
Ce que la sophrologie apporte :
En travaillant sur le schéma corporel et la conscience des sensations, la sophrologie aide à se reconnecter à son corps, même après ces transformations. Elle permet de réinvestir son corps avec douceur, de renforcer la confiance en soi et de retrouver progressivement une image bienveillante et apaisée de soi-même.

🌿 Redevenir actrice de son parcours de soin 🌿

Entre les effets de la maladie, les émotions intenses, les examens et les effets secondaires des traitements, il est facile de se sentir passif et d’avoir l’impression de subir sa vie et son corps.
Ce que la sophrologie apporte :
La sophrologie aide à retrouver une place active dans son parcours de soins. Plutôt que de se sentir uniquement spectatrice de sa maladie, elle apprend à mobiliser ses ressources intérieures pour accompagner son traitement et mieux gérer son quotidien.
Les exercices de visualisation positive sont particulièrement puissants. En imaginant les traitements agir efficacement sur les cellules malades ou en visualisant son corps se rétablir, la personne stimule sa combativité et renforce son sentiment de contrôle, traversant ainsi l’épreuve avec plus de sérénité et de confiance.

Un exercice pour vous accompagner : La Couleur du Calme

Cet exercice de visualisation vous invite à vous remplir d’une sensation de calme profond en vous appuyant sur une couleur qui vous est propre, une couleur qui symbolise pour vous la sérénité.
Installez-vous confortablement, assis(e) ou allongé(e), dans un endroit où vous ne serez pas dérangé(e). Préparez votre corps à la détente. Fermez les yeux et portez simplement attention à votre respiration.

Inspirez profondément par le nez en laissant votre ventre se gonfler, puis expirez lentement par la bouche. À chaque expiration, imaginez que vous relâchez un peu plus vos tensions, comme si elles se dissolvaient doucement.
Laissez apparaître votre couleur du calme. Laissez venir à votre esprit une couleur. La première qui se présente. Une couleur qui, pour vous, incarne le calme, la paix, la sérénité. Accueillez-la telle qu’elle est, observez ses nuances, sa luminosité, sa texture. Diffusez cette couleur en vous.

À votre prochaine inspiration, imaginez que vous respirez cette couleur apaisante. Sentez-la entrer par vos narines, se déposer dans votre poitrine ou autour de votre cœur. À l’expiration, laissez-la s’étendre tranquillement dans votre dos, vos épaules, vos bras.
Remplissez tout votre corps de calme. Poursuivez à votre rythme.

À chaque inspiration, vous invitez un peu plus de cette couleur en vous. À chaque expiration, elle se diffuse encore plus loin, dans votre bassin, vos jambes, jusqu’au bout de vos pieds. Ressentez votre corps entier, de la tête aux pieds, enveloppé par cette douce couleur. 

Prenez un instant pour savourer pleinement cette sensation de paix intérieure. Gardez à l’esprit que cette ressource est toujours en vous : il vous suffit de repenser à votre couleur du calme pour la retrouver à tout moment de votre quotidien.

🌿 En conclusion 🌿

La sophrologie offre un espace de douceur, de ressourcement et de reconnexion à soi dans un moment de vie où le corps et l’esprit sont mis à rude épreuve. Elle se présente comme un véritable soutien complémentaire aux traitements médicaux : un chemin pour redevenir actrice de sa vie et traverser l’épreuve avec plus de sérénité.
Et n’oublions pas : le dépistage reste le premier geste qui sauve. Alors faites-vous dépister !